Curso de Ginastica
Curso de Ginastica com o head coach Zé Murilo da Crossfit Floripa
30 MIN AMRAP 5 PUSH UP 10 POLICHINELOS 5 MEIO SUGADOS 10 POLICHINELOS 5 BURPEES
WOD1 – EMOM 8 MIN 10 – Globet squat (kettebell) 16/24 kg 15 – kbswing rest 3 min WOD2 – AMRAP 6 MIN (Dupla) ABS ABMAT COM BOLA (6/14LB) Contabiliza-se somente os movimentos do WOD2 para a conclusão do Treino.
21 … 15 … 9 …3 HANG POWER CLEAN AGACHAMENTO COM SALTITO PUSH PRESS
2 ROUND’S 30 PULL UPS 40 PUSH UPS 50 ABMAT
5 Rounds for Time 9 Thrusters (95/65 lbs) (42,5/30KG) 9 Pull-Ups
  AMRAP 10 MIN HANG SQUAT CLEAN (25 – 40 KG)
21… 15… 9… 3 HANG POWER SNATCH (25/30KG) POLICHINELOS HANG SQUAT SNATCH (IDEM)
EMOM 20 MINUTOS RX MINUTOS: 1,6,11 e 16 – 10 PULL UP MINUTOS: 2, 7, 12 e 17 – 10 BURPEES MINUTOS: 3, 8, 13 e 18 – 10 T2B MINUTOS: 4, 9, 14 e 19 – 15 KETTLEBELL SWING MINUTOS: 5, 10, 15 e 20 – 10 PISTOL SCALED MINUTOS: 1,6,11 e 16 –
1 WALL CLIMB 2 AIR SQUAT 3 BURPEE 4 ABMAT 5 PULL UP 6 JUMP SQUAT 7 KBSWING 8 CANIVETE 9 PUSH UP 10 WALKING LUNGES 11 WALL BALL
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Agenda:

 
dezembro 2017
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