21…15…9…3 REPS SNATCH (25/40KG) T2B
30 MIN AMRAP 5 PUSH UP 10 POLICHINELOS 5 MEIO SUGADOS 10 POLICHINELOS 5 BURPEES
FOR TIME 30 PULL UPS 1 QUADRA – RUN 20 PULL UPS 1 QUADRA – RUN 10 PULL UPS 1 QUADRA – RUN
WOD1 – EMOM 8 MIN 10 – Globet squat (kettebell) 16/24 kg 15 – kbswing rest 3 min WOD2 – AMRAP 6 MIN (Dupla) ABS ABMAT COM BOLA (6/14LB) Contabiliza-se somente os movimentos do WOD2 para a conclusão do Treino.
21 … 15 … 9 …3 HANG POWER CLEAN AGACHAMENTO COM SALTITO PUSH PRESS
2 ROUND’S 30 PULL UPS 40 PUSH UPS 50 ABMAT
EMOM PROGRESSIVO 20 MIN 20 DEADLIFT (35 – 50 KG) REGREDINDO A CADA NOVO MINUTO 19…18..17.. 01 AGACHAMENTO COM SALTITO POR CIMA DA BARRA – PROGREDINDO A CADA NOVO MINUTO 2..3..4…5…..
5 Rounds for Time 9 Thrusters (95/65 lbs) (42,5/30KG) 9 Pull-Ups
  AMRAP 10 MIN HANG SQUAT CLEAN (25 – 40 KG)
21..15..9..3 REPS FRONT SQUAT (35, 45 KG) BURPEE
12345...

Agenda:

 
Abril 2018
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