Nossos diferenciais

Periodização dos Workouts

2 Coaches por aula

Avaliações Periódicas

Metodologia EXOS

Plataforma de Weightlift

Alimentação Saudável

Treinos Especiais - Funcional

Serviço integrado de Reabilitação

Feriados, Sábados e Domingos

Metodologia

CrossFit Ventus

Utilizamos a metodologia de treinamento preconizada pela CrossFit Inc. A qual baseia-se nos seguintes pilares: Levantamento de Pesos, Movimentos Ginásticos e Monoestrutural (Correr, pedalar, remar, etc.). Programamos as sessões de treinos respeitando a segurança, a eficiência e a eficácia do praticante. Buscamos aumentar/resgatar/desenvolver/reprogramar o máximo de repertório motor, tornando o corpo mais saudável e longevo.

A periodização é a espinha dorsal de nossa prática, cada movimento segue uma programação cuidadosamente elaborada com o objetivo de propiciar no momento correto o desenvolvimento das 10 capacidades físicas responsáveis para a aquisição, manutenção e desenvolvimento da Saúde.

Nossos coaches além dos requisitos exigidos pela CrossFit Inc. e Conselho Federal de Educação Física, possuem formação complementar para proporcionar momentos especiais de verdadeira descoberta e reencontro com o seu verdadeiro EU.

Front Squat
Wallball
Warm Up

Perguntas Frequentes

Quem pode fazer CrossFit?

Qualquer pessoa está habilitatada, sejam atletas, idosos, crianças, adolescentes ou pessoas sedentárias. Se uma pessoa está apta a fazer atividade física também está apta a praticar o CrossFit.

O CrossFit utiliza muitos exercícios com o peso do próprio corpo e isso se traduz de maneira extremante positiva para o funcionamento normal de qualquer pessoa no dia-a-dia.

Quais os principais cuidados por optar por esse tipo de treinamento?

É importante procurar um box certificado. Então, “Converse com o treinador para descobrir e tratar suas limitações de movimento antes de iniciar o programa com muita intensidade. Com bom senso e determinação, o CrossFit é uma das melhores atividades para a perda de peso e a definição muscular”.

A pessoa que pratica CrossFit deve ter uma outra atividade física?

De maneira alguma. O CrossFit é uma atividade física completa que além de desenvolver todas as nossas capacidades físicas irá também contribuir para aumento do nosso condicionamento físico de forma integral e mudanças na nossa composição corporal, aumentando nossa massa muscular e diminuindo nossa percentagem de gordura. Você terá mais força, mais resistência física, mais coordenação, mais potência, mais velocidade, etc, o que facilitará suas atividades diárias e a estética corporal será uma consequência desse condicionamento físico.

O CrossFit não precisa ser uma atividade complementar à nenhuma outra, sendo a única atividade física necessária, exceto no caso da pessoa fazer outro tipo de atividade por prazer ou necessidade, no caso de ser um atleta de elite, por exemplo.

Como é uma aula de CrossFit?

A primeira parte é o alongamento e aquecimento, quando você prepara o corpo para o que está por vir. A segunda é a técnica, dedicada a aprender e a aprimorar os movimentos e as capacidades físicas. Por fim, vem o WOD (sigla em inglês para workout of the day, ou treino do dia), momento em que são realizados os exercícios em alta intensidade. “As séries não são predefinidas e os elementos usados em cada treino quase nunca se repetem. Ou seja, todo dia você pode fazer um treino diferente”.

Quanto tempo dura um treino de CrossFit?

Um treino de CrossFit dura em torno de 60 minutos. Primeiramente, os alunos fazem um aquecimento que dura em torno de 15 minutos. Depois, os alunos trabalham movimentos técnicos e fazem um treino de força. Após o aquecimento e o treino técnico/força, os alunos fazem o WOD, ou o treino do dia, que em geral não dura mais do que 20 minutos. O WOD é a parte mais intensa do treino. Depois do WOD, todos os alunos fazem um alongamento que dura em torno de 10 minutos.

O que significa WOD?

WOD é a sigla para Workout of the Day (Treino do dia).

Por que os WOD nunca se repetem?

O nosso corpo se acostuma rapidamente com qualquer tipo de atividade física com movimentos repetitivos. Uma vez que o seu corpo se acostuma com uma atividade, a eficiência desta diminui drasticamente já que não terá o mesmo efeito no nosso corpo, e consequentemente os nossos resultados não serão os mesmos. Para melhorar todas as nossas capacidades físicas devemos sempre estar desafiando nosso corpo de forma diferente, através de treinos variados com intensidade variada, e em tempos diferentes.

A eficiência do CrossFit é mensurável, já que anotamos todos os WODs e respectivos tempos e resultados, e usamos essa informação para avaliar nosso resultado no futuro. Apesar de um WOD não se repetir, podemos acessar um treino de 1 ano atrás, por exemplo, e fazê-lo novamente de forma a avaliar a melhora no nosso condicionamento físico nesse período.

Quais são as vantagens do treinamento em alta intensidade?

Existem muitas vantagens em se exercitar com alta intensidade, todas comprovadas cientificamente.

Entre elas, enfatizamos melhora na resistência cardiovascular, redução de cortisol (hormônio produzido pelo cérebro em resposta ao stress), melhora na tolerância à glicose, redução de insulina, o que consequentemente ajuda a controlar a diabetes, aumento da produção de GH (hormônio de crescimento, diretamente ligado ao envelhecimento. Ao envelhecermos a quantidade de GH que produzimos diminui), redução de percentual de gordura, redução de peso, aumento de energia, e redução de sintomas de depressão e ansiedade.

Que tipo de cuidados devemos adotar para evitar lesões?

O CrossFit só deve ser praticado com a supervisão de um profissional qualificado. Um treinador de CrossFit deve ser habilitado e certificado pela CrossFit Inc. através de um curso de especialização, certificação e uma prova. Além de participar do curso, o profissional tem que ser aprovado em um teste ao final do curso. Além disso, o profissional tem que estar sempre se atualizando e reciclando seus conhecimentos, através de estudos diários. É extremamente importante que os praticantes de CrossFit se informem sobre o currículo do profissional com quem estão treinando. Também é essencial que a prática de CrossFit seja feita somente em academias (box) afiliadas pela CrossFit Inc., que são filiais oficiais da mesma.

Um bom profissional vai garantir que seu cliente esteja bem aquecido, esteja executando a técnica dos exercícios de maneira correta e tenha boa postura corporal. Além disso, vai desenvolver treinos completos, bem balanceados e não repetitivos. Todos são fatores essenciais na prevenção de lesões, além da escolha dos exercícios executados, que devem ser distribuídos de forma correta.

Quantas vezes por semana devo treinar?

A frequência de treino é individual e depende de cada praticante. Um praticante de CrossFit pode treinar duas vezes na semana ou seis vezes na semana. Um iniciante pode escolher começar a treinar duas ou três vezes e aos poucos aumentar a frequência de treinos. Já uma pessoa que é acostumada a fazer atividade física somente três vezes na semana pode continuar treinando CrossFit nessa frequência.

Entenda!

CrossFit é um programa de treinamento de força e condicionamento físico geral que proporciona a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo. O CrossFit é baseado em uma combinação de movimentos funcionais feitos em alta intensidade e constantemente variados, e tem como objetivo melhorar todas as nossas capacidades físicas, são elas:

Planos

Confira nossos planos na tabela abaixo, para maiores informações não hêsite em entrar em contato com nossa staff, será um prazer atendê-lo.

Mensal

1x R$235,00
2x semana

1x R$275,00
3x semana

1x R$325,00
5x semana

Trimestral

3x R$215,00
2x semana

3x R$243,00
3x semana

3x R$310,00
5x semana

Semestral

6x R$198,00
2x semana

6x 219,00
3x semana

6x R$275,00
5x semana

eMensal

1x R$190,00
2x semana

1x R$230,00
3x semana

1x R$270,00
5x semana

eTrimestral

3x R$170,00
2x semana

3x R$210,00
3x semana

3x R$250,00
5x semana

Single Class

Você também pode adquirir aulas avulsas para uso em 180 dias.

1 aula – R$50,00

3 aulas – R$135,00

5 aulas – R$200,00

Militar

Plano Trimestral

2x R$275,00

3x semana

Horários

Segunda

06:00 – CrossFit

07:00 – CrossFit

09:00 –  Funcional

10:00 – Econômico

 –

12:15 – Econômico

16:00 – CrossFit

17:00 – Master/Teen

18:00 – CrossFit

19:00 – Powerlift

20:00 – CrossFit

21:00 – Econômico

Terça

06:00 – CrossFit

07:00 – CrossFit

10:00 – Econômico

11:00 – Funcional

12:15 – Econômico

16:00 – CrossFit

17:00 – Master/Teen

18:00 – Weightlift

19:00 – Funcional

20:00 – CrossFit

21:00 – Econômico

Quarta

06:00 – CrossFit

07:00 – CrossFit

09:00 –  Funcional

10:00 – Econômico

 –

12:15 – Econômico

16:00 – CrossFit

17:00 – Master/Teen

18:00 – Gymnastics

19:00 – Funcional

20:00 – CrossFit

21:00 – Econômico

Quinta

06:00 – CrossFit

07:00 – CrossFit

10:00 – Econômico

11:00 – Funcional

12:15 – Econômico

16:00 – CrossFit

17:00 – Master/Teen

18:00 – CrossFit

19:00 – Funcional

20:00 – CrossFit

21:00 – Econômico

Sexta

06:00 – Weightlift

07:00 – CrossFit

09:00 –  Funcional

10:00 – Econômico

11:00 – Powerlift

12:15 – Econômico

16:00 – CrossFit

17:00 – Master/Teen

18:00 – CrossFit

19:00 – Funcional

20:00 – CrossFit

Sábado

10:00 – Econômico

11:00 – CrossFit

Domingo

17:00 – Econômico

 –

Contate-nos

Será um prazer lhe atender, estamos disponíveis nos canais de comunicação abaixo:   

(48) 3053-0879

contato@crossfitventus.com

Todos os dias das 6h às 22h

Rua Antônio Hulse, 330, Centro - Tubarão/SC